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The 18-Day Challenge

LET’S DO THIS

Join the Challenge! Wer genug vom „Live Streaming“ hat, kann jetzt an unserer 18-Day Workout Challenge im „Adventkalender-Style“ teilnehmen! Wir haben 6 verschiedene Übungen zusammengestellt, deren Level sich mit den Wochen steigern wird. Jeden Tag wird 1 Übung aufgedeckt. 18 Tage lang. Ziel ist es, mindestens einmal täglich bewußt etwas für deinen Körper zu tun. Besonders wenn du viel Zeit im „Home Office“ verbringen musst! Trage dich nach jeder absolvierten Übung unten in das Kommentarfeld ein. So kannst du deinen Fortschritt verfolgen und sehen, wer noch so alles mitmacht. Wer bis zum Schluss durchhält, ist ein „Home Workout Champion“!

ALWAYS START WITH A WARM-UP
OPTION 1 | EASY KICKS
OPTION 2 | JUMPING JACKS
OPTION 3 | FREEEEE STYLE
WEEK ONE
DAY 1 | CRUNCHES | x 15
DAY 2 | BICEPS CURLS | 2 x 15
DAY 3 | PUSH-UPS | x 8
DAY 4 | DB ROW | 2 x 10
DAY 5 | SQUATS | x 20

DAY 6 | SIDE PLANK | 2 x 20 sec.
WEEK TWO (IT’S GETTING HARDER)
DAY 7 | CRUNCHES | x 25
DAY 8 | BICEPS CURLS | 2 x 20

DAY 9 | REAL PUSH-UPS | x 12
DAY 10 | DB ROW | 2 x 12
DAY 11 | SQUATS | x 28
DAY 12 | SIDE PLANK | 2 x 25 sec.
WEEK THREE (ARE YOU TOUGH ENOUGH?)
DAY 13 | RUSSIAN TWIST | 2 x 25
DAY 14 | BICEPS CURLS | 2 x 25
DAY 15 | REAL PUSH-UPS | x 15
DAY 16 | DB ROW | 2 x 18
DAY 17 | SQUATS | 2 x 20
DAY 18 | CHUCK NORRIS SPLITS | 10 sec.
FINISH LINE
OH YES, YOU’RE A CHAMPION!

52 Kommentare

  1. Day 18: :-DDDDD Ich glaub, da muss ich passen – Chuck fordert man besser nicht heraus 😉 Aber bin stolz, die 17 Challenges geschafft zu haben! Frohe Ostern euch nochmal, und danke für die Super-Challenge! :-*

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  9. Man merkt, es wird anspruchsvoller! Tag 7-9 (anstelle von Tag 1-3) in Kombi mit Tag 4-6 gemacht! PS: ..auch die Aufwärm-Jumping Jacks sind nicht zu verachten! Aber: es macht immer noch Spaß!!

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    1. Super, Verena! Zum Aufwärmen gibt es ja alternativ auch die „FREEEEE STYLE“ Variante… aber Vorsicht, ist was für weit Fortgeschrittene 😉

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  14. Day 6/2mal Side Plank: Check! (Aber nur knapp mit viel Zittern *lol*)
    Dafür ein kleines Barre-Workout dazu gemacht heute 😉
    Bin voll motiviert, dranzubleiben und nicht der vielfach befürchteten isolationsbedingten Gewichtszunahme zu verfallen! 😉

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