Home Workout „Move“

LET’S KEEP MOVIN‘

Wir haben für zu Hause ein kurzes aber effektives Workout zusammengestellt. Bitte beachte: Nur wenn du gesund bist, ist dieses Training geeignet. Trinken nicht vergessen und falls du weniger Wiederholungen schaffen solltest, ist das kein Problem. Bei Fragen zu den Übungen kannst du uns gerne kontaktieren.

Wir hoffen sehr, dich bald wieder im Studio sehen zu können!
Liebe Grüße von Viktoria & Lars

ALWAYS START WITH A WARM-UP

OPTION 1 | RUN LIKE A CHAMP
OPTION 2 | SUNSHINE STEP
OPTION 3 | FREEEEE STYLE
WORK IT OUT

STRONG SQUAT

  • FOKUS: PO+OBERSCHENKEL
  • Stand schulterbreit
  • Rücken gerade / Bauch anspannen
  • Fäuste nach vorne strecken / Knie beugen
  • Knie nicht über die Zehenspitzen schieben!
  • 2 x 20 Wiederholungen

RUSSIAN TWIST

  • FOKUS: RUMPF
  • Beine parallel anheben
  • Schultern weg von den Ohren
  • Rücken gerade / Bauch anspannen
  • Blackroll oder Ball jeweils seitlich auf den Boden tippen
  • 2 x 20 Wiederholungen

BIZEPS CURLS

  • FOKUS: OBERARME
  • Pelvic Tuck / Power House aktivieren
  • langsam ausführen
  • mit 1kg Hanteln oder Wasserflaschen
  • 2 x 25 Wiederholungen (li/re)

PLANK

  • FOKUS: RUMPF
  • auf Unterarmen abstützen
  • Füße aufstellen / Rumpfmuskulatur anspannen
  • 30-90 sec. halten (und atmen!)

INVISIBLE CHAIR

  • FOKUS: OBERSCHENKEL+WADE
  • an Sessellehne oder Fensterbrett festhalten
  • 6. Position
  • auf Relevé und in’s Plié gehen
  • Pelvic Tuck / Power House aktivieren
  • im Plié wippen
  • 25 Wiederholungen

DEVIL DIPS

  • FOKUS: TRIZEPS
  • Handgelenk genau unter Schultergelenk
  • Schulter weg von den Ohren
  • Beine am Boden oder alternativ ein Bein gestreckt halten und Arme beugen
  • 10 Wiederholungen

FOLD OVER

  • FOKUS: PO+OBERSCHENKEL
  • an Sessellehne oder Fensterbrett festhalten
  • Pelvic Tuck / Power House aktivieren
  • Spielbein gestreckt heben und senken
  • Option: Standbein auf Relevé
  • 2 x 25 Wiederholungen (li/re)

TO BE CONTINUED…

15 Kommentare

  1. …erst session zum Aufwachen vorm HomeOffice Start: Pilates, 25Min….ich freue mich, dass ich dieser Tage mehr Sportsessions einlegen kann 😉 LG

    Liken

  2. Jumping Jacks (25), 20 Sit-Ups gerade und jeweils 10 Sit-Ups schräg, 10 Liegestütz, 10 Devil Dips, 45 Sekunden Plank, ein paar unserer Hantelübungen aus dem Beginner-Kurs (da tut mir aber immer noch der Ellenbogen weh :-/) und unsere Beinübungen (aber in der 1. Position, dann Relevé und Plié) – Uff!
    Gemeinsam macht’s mehr Spaß, aber derzeit muss es halt so sein…!

    Gefällt 1 Person

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