Home Workout „Recharge“

LET’S STAY FLEXIBLE

Wir haben für zu Hause ein kurzes aber effektives Regenerations-Programm zusammengestellt. Bitte beachte: Nur wenn du gesund bist, ist dieses Training geeignet. Bei Fragen zu den Übungen kannst du uns gerne kontaktieren.

Wir hoffen sehr, dich bald wieder im Studio sehen zu können!
Liebe Grüße von Viktoria & Lars

FASZIENTRAINING

FOOT ROLL

  • FOKUS: PLANTARFASZIE
  • kleiner Faszienball / Faszienrolle oder Tennisball
  • langsam zwischen Ferse und Zehen rollen
  • Körpergewicht einsetzen

BUTTOCKS ROLL

  • FOKUS: GESÄSS
  • auf BLACKROLL setzen und mit Armen abstützen
  • Gewicht auf rechten Po verlagern und rechtes Bein auf linkem Knie ablegen
  • langsam ausführen

SCAPULA ROLL

  • FOKUS: SCHULTER/OBERER RÜCKEN/BWS
  • kleinen Faszienball / Tennisball zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt positionieren
  • mit angenehmen Druck an der Wand entlang auf und ab rollen
  • Vorsicht: Nicht direkt auf der Wirbelsäule rollen!

CALVES ROLL

  • FOKUS: WADE
  • aufrecht sitzen und mit Händen abstützen
  • BLACKROLL unter der Wade platzieren
  • langsam mit Druck über Wadenregion rollen
  • Bein in fließenden Bewegungen nach re und li rotieren um eine vollflächige Massage zu garantieren
STRETCHING

BALLET STRETCH

  • FOKUS: HAMSTRING
  • Beine gestreckt / Füße point
  • Oberkörper langsam nach vorne schieben
  • nur so weit, wie mit geradem Rücken möglich
  • 20 sec. halten (und atmen!)

TRIANGLE STRETCH

  • FOKUS: BWS/HAMSTRING/RÜCKENSTRECKER
  • Breiter Grätschstand
  • Arme nach oben strecken
  • Oberkörper langsam nach vorne senken
  • Hand diagonal zum Knöchel führen und entgegengesetzten Arm zur Decke strecken
  • Blick zur Decke
  • 10 sec. halten (li/re)

TO BE CONTINUED…

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google Foto

Du kommentierst mit Deinem Google-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

Verbinde mit %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d Bloggern gefällt das: